Numerosas y variadas dietas para adelgazar en casa han conquistado literalmente el mundo entero. Quienes sueñan con una figura esbelta sólo necesitan elegir la dieta adecuada. Monodietas o métodos complejos, largos o cortos, estrictos y suaves, la elección corresponde a quien está adelgazando.
Sin embargo, no todo el mundo tiene los medios para consultar a un nutricionista y elaborar una dieta personal. En este caso, será útil recurrir a las opciones alimentarias más habituales y probadas.
Reglas para adelgazar en casa.
La mejor dieta para adelgazar es abandonar los malos hábitos alimentarios. Es importante no solo seguir los principios dietéticos durante un tiempo determinado, sino también seguir las reglas de una alimentación saludable. Son los siguientes:
- La última comida debe realizarse a las 18:00, como máximo a las 19:00. Todo lo que se consume después de este período se almacena como reserva de grasa.
- Es necesario comer sólo si se tiene hambre.
- No comas demasiado. Cuando te sientas lleno, es mejor poner algo de comida en el plato que comer el resto.
- Elija formas saludables de preparar la comida. Se recomienda evitar freír y optar por guisar y hervir.
Sólo un comentario. Una dieta de adelgazamiento debe ir acompañada del consumo de una cantidad suficiente de agua (al menos 1,5 litros).
¿Qué dieta casera elegir?
¿Qué dieta casera para adelgazar se considera la mejor y más eficaz? Cada persona que pierde peso elige su propia opción, teniendo en cuenta la duración de la dieta, las características dietéticas y otros factores.
Dieta japonesa estricta para bajar de peso.
La dieta dura una semana y permite perder de 3 a 4 kg. Se debe seguir estrictamente la dieta especificada. Menú aproximado:
Lun.
- café (1 taza);
- ensalada de col, 2 huevos duros, jugo de tomate;
- pescado al vapor (250 g).
Mar.
- pan cortado (1 pieza) + café;
- ensalada de verduras, pescado magro (250 g);
- Carne de ternera hervida (100 g), desnatada. kéfir.
Casarse.
- café, tostadas enteras;
- compota de calabacín;
- var. ternera, ensalada de col.
JUEVES.
- café;
- huevo cocido, zanahorias huecas, queso;
- frutas.
Vie.
- ensalada de zanahoria;
- pescado + jugo de tomate;
- frutas.
Se sentó.
- café;
- var.pechuga de pollo, ensalada de zanahoria.;
- 2 huevos duros + ensalada de verduras.
Sol.
- té;
- ternera hervida (200 g) y fruta;
- duplicación de cualquier cena, excepto el miércoles.
Dieta depurativa de trigo sarraceno
Según muchos, la mejor dieta para perder peso en casa consta de un solo componente: el trigo sarraceno. Esta opción dietética puede durar 3 o 7 días. La cantidad media perdida por semana es de 6 kg.
Las personas que siguen una dieta de trigo sarraceno comen exclusivamente trigo sarraceno. Este último se prepara sin sal ni aceite.
Consejo. Se permite seguir la dieta del trigo sarraceno, teniendo en cuenta las combinaciones: trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + frutos secos, trigo sarraceno + verduras. Para obtener resultados más rápidos, conviene consumir trigo sarraceno exclusivamente durante todo el día. A la menor sensación de hambre, quienes están perdiendo peso comienzan a comer cereales y de las bebidas solo beben agua limpia.
Dieta de descarga de kéfir
El kéfir es uno de los alimentos básicos de una dieta saludable. Es por eso que la dieta del kéfir se considera una de las más efectivas entre quienes adelgazan. Esta opción de dieta le ayuda a perder varios kilos en una semana. Además, el kéfir con fibra contenido en alimentos adicionales es una fuente de nutrientes que mejoran la salud.
El bajo contenido calórico del kéfir ayuda a saturar el cuerpo más rápido. La dieta prescribe el consumo de 1,5 litros de kéfir al día, repartidos en 6 tomas. El número máximo de días de dieta es 3.
Proteína
Una dieta proteica para adelgazar incluye todos los elementos necesarios para mejorar el bienestar de quien adelgaza. Productos aceptables:
- carnes magras (pollo, conejo, pavo);
- clara de huevo;
- pez;
- soja
La dieta dura 2 semanas, la dieta especificada se repite al final del período.
1 dia
- Desayuno: queso blanco bajo en grasas;
- Almuerzo: tofu con fideos integrales;
- Cena: mejillones con tomate.
Día 2
- Desayuno: tortilla;
- Almuerzo: ensalada de camarones;
- Cena: conejo al horno...
Día 3
- Desayuno: sándwich integral. pan de pechuga de pollo;
- Almuerzo: bistec con verduras;
- Cena: falafel con verduras verdes. ensalada.
4 dias
- Desayuno: queso blanco bajo en grasas;
- Almuerzo: sopa de lentejas;
- Cena: filete de salmón con guisantes.
Con ciruelas pasas
La dieta de las ciruelas pasas es una de las más fieles, gracias a ella puedes perder entre 3 y 4 kg en una semana. La ingesta diaria de alimentos no debe exceder las 1200 calorías.
Menú aproximado:
1 dia
- resp. huevo; 2 té de ciruelas pasas;
- borscht sin patatas; pan integral (1 pieza); 7 ciruelas pasas;
- resp. huevo; resp. filete de pescado (150 g); 4 ciruelas pasas
2 dias
- queso (30 g); 2 ciruelas pasas, té;
- Sopa de repollo vegetariana, ternera al horno. 2-3 ciruelas pasas;
- ensalada de verduras; 3 ciruelas pasas, té.
3 dias
- pan de jamón y queso con cereales; 3 ciruelas pasas, té;
- sopa de verduras, pan de centeno, etc. patatas, 3 ciruelas pasas;
- dezh. kéfir (1 taza), pan de centeno, 5 ciruelas pasas, té.
italiano
Al igual que otras dietas, la dieta italiana se basa en contar calorías (no más de 1.100 por día). Es mejor preferir las aves y el pescado a las carnes rojas. Los productos de cereales refinados rara vez se utilizan, pero, por el contrario, a menudo se utilizan productos de cereales integrales. La mayor parte de la dieta se compone de frutas y verduras.
Menú aproximado
Día 1
- Desayuno: tortilla, manzana;
- Almuerzo: arroz, verduras al horno;
- Cena: guiso de verduras.
Día 2
- Desayuno: melocotón, yogur;
- Almuerzo: pechuga de pollo, trigo sarraceno;
- Cena: ensalada de frutas.
Día 3
- Desayuno: queso blanco desnatado. +kiwi;
- Almuerzo: velouté con picatostes;
- Cena: guiso de verduras.
Día 4
- Desayuno: huevo cocido, bocadillo con pan integral y pollo. Neto;
- Almuerzo: tortilla;
- Cena: ensalada de verduras.
montañas rusas
No en vano se compara la dieta con una atracción americana. Los constantes altibajos en la actividad alimentaria contribuyen a una rápida pérdida de peso. La dieta se basa en el siguiente principio:
- días 1, 2, 3 - número de calorías consumidas - 600 por día;
- día 4,5,6 - 900 kcal/día;
- día 7,8,9 - 1200 kcal/día.
Después de completar el ciclo especificado, la persona que está perdiendo peso regresa gradualmente al menú inicial. Hay tres “aumentos” y “disminuciones” en total. Es importante no comer por la noche y no exceder la cantidad permitida de calorías.
Menú aproximado:
Días 1,2,3:
- pan de centeno, té;
- 100 g cada uno de ternera, resp. arroz, pepino;
- 1 variedad. huevo de gallina, kéfir desnatado (150 g).
Días 4,5,6:
- manzana, pan de cereales (50 g), té;
- 150 g de pescado al vapor, ensalada de verduras;
- var.huevo de gallina, queso blanco desnatado, plátano.
Días 7,8,9:
- avena, pan de centeno, té;
- resp. pechuga de pollo (200 g), desnatada. requesón, resp. alforfón;
- batido, kéfir dietético (150 g).
Dieta de modelo superior
La dieta se considera difícil; De hecho, puede ayudarle a perder peso (hasta 4 kg) en unos pocos días. Duración: de 3 a 7 días. En el primer caso, el menú incluye:
- Desayuno: huevo;
- Almuerzo: requesón, té;
- Cena - agua.
La segunda opción (7 días) es limitar las calorías a 1000 por día.
Menú aproximado:
- Desayuno: carne magra (50 g), pan, té (1 taza);
- Almuerzo: pescado magro al vapor, verduras, ensalada, agua (caliente);
- Cena: ensalada de verduras. (300 g), agua caliente.
Con jugos recién exprimidos
La esencia de la dieta de los zumos naturales es beber zumos de frutas o verduras cada 2 horas. El volumen para beber es de 200 ml, la cantidad máxima es de 1,5 a 2 litros. También es aceptable beber té y decocción de rosa mosqueta.
Menú aproximado:
- 9:00 - jugo de cítricos;
- 13:00 a 15:00 horas. - cualquier jugo (3 vasos);
- 17:00 - zumos de frutas y verduras;
- 19:00 - jugo de verduras;
- 21:00 horas - té de hierbas.
repollo
El repollo es bien tolerado por el cuerpo humano y por ello es útil consumir esta verdura en cualquier momento del día sin restricciones especiales. El repollo se utiliza para preparar rollitos de repollo, guisos, sopas, guisos y ensaladas. Además del repollo, puedes comer verduras, frutas, carnes magras y kéfir.
Consejo. La dieta del repollo no debe seguirse durante más de 10 días.
Menú aproximado:
- Lun. - Sólo se permite comer sopa de repollo y manzanas verdes.
- Mar — junto con el repollo se permite comer verduras, etc. patatas (sin sal).
- Casarse. - Se permite diversificar la dieta con verduras y frutas.
- JUEVES. — el repollo se puede combinar con carne magra.
- Vie. — Al primer plato de repollo se le añaden tomates y carne.
- Se sentó. — se permite el consumo de sopa de repollo, repollo y carne.
- Sol. — Además del repollo, se permite incluir cereales (arroz y trigo sarraceno) en el menú.
Respuestas a preguntas de un nutricionista.
Los nutricionistas de todo el mundo insisten en que no es necesario pasar hambre para quemar calorías. Este enfoque puede conducir a la pérdida de kilos de más, pero es poco probable que consolide el resultado durante mucho tiempo. Para adelgazar en beneficio de tu organismo, debes tener en cuenta algunos consejos útiles de los nutricionistas.
¿En qué debes confiar al elegir un método para perder peso?
Difícilmente alguien sepa que la pérdida de peso eficaz se basa en 2 principios:
- Buena nutrición. Las dietas son una variación de este punto. Para perder la cantidad necesaria de kilos, basta con seguir una dieta. Pero para consolidar el resultado es necesario seguir estrictamente una dieta correcta. La elección de la dieta debe basarse en el estado de salud de la persona que adelgaza.
- Actividad física. Te ayuda a perder peso más rápido, haciendo que tu figura esté más tonificada. El ejercicio también mejora la salud y el bienestar.
¿Cuántos kilos puedes perder realmente en una semana o en un mes?
Siguiendo una dieta, puedes perder de 3 a 5 kg por mes. Para lograr resultados más significativos (10 kg o más), es mejor optar por dietas estrictas. Para quemar más calorías conviene completar una serie de días de ayuno justo antes de iniciar la dieta.
Resumen
Las dietas para adelgazar en casa fueron creadas por especialistas para todo aquel que quiera adelgazar. Quienes están adelgazando no tienen por qué limitarse a determinados alimentos. Sólo necesitas seguir una dieta adecuada (a base de repollo, trigo sarraceno, zumos de frutas, etc.) y adelgazar comiendo tus comidas favoritas.